COS’E’?

Quando si parla di Off Season c’è sempre molta confusione.

Se in molti sport individuali, e nelle programmazioni Olimpiche si parla di “transition phase”, ossia una fase di mezzo tra le periodizzazioni annuali che hanno come ultimo e superiore scopo quello di portare l’ atleta a curare o sviluppare capacità, squilibri muscolari, deficit di mobilità e schemi motori corretti.

Il principale obiettivo di questa fase dovrebbe quindi essere quello di rimuovere la fatica accumulata durante l’ anno e di ricaricare le batterie, diminuendo volumi ed intensità di lavoro.

Per esperienza bisogna dare il giusto tempo di adattamento per progredire puramente una capacità condizionale per poi semmai combinarle tra di loro nella fase successiva.

Test di mobilità

I test permettono di determinare i livelli iniziali delle capacità di base e di monitorare i progressi. Per essere validi hanno bisogno di 2 caratteristiche molto importanti che sono la validità e l’affidabilità.

CARs, sono movimenti rotatori attivi delle articolazioni ai limiti esterni del movimento in modo controllato e consapevole.

PAILs (progressive angular isometric loading) utilizzo di carichi isometrici ad angoli sempre maggiori per escludere il riflesso da stiramento permettendo di accedere ai ROM distali. RAILs (regressive andular isometric loading) utilizzo di carichi isometrici ad angoli sempre minori. Per entrambe l’obiettivo è espandere il ROM utilizzabile costruendo forza.

Rate of force development-starting strength

Sargent test. Misura la potenza alattacida esplosiva-elastica.

Jump test. Misura la potenza alattacida esplosiva.

Yoga barbell

Sequenza di movimenti con bilanciere vuoto in cui solleciteremo tutti gli “snodi” articolari per una migliore risposta nei movimenti della pesistica olimpica.

Accelerative strength-maximum speed

Verranno sollecitati i movimenti della pesistica olimpica rispettando il ripristino del sistema fosfageno.

Hypertrophy- CP development

Ipertrofia miofibrillare sui movimenti grind

Gymnastic based

movimenti di forza con sovraccarico, isometrici ed eccentrici, con modalità super-set, tri-set o jumo set.  Rinforzo della core stability con esercizi di base.

Breath work

Drill per migliorare la respirazione

Aerobic threshold

Capacità aerobica di fondo con la possibilità di opzione tra run, swim, c2bike e c2row. I metodi utilizzati sono: method spot reduction, method step wise interval training, steady state training, fartlek, method moderate intensity, method moderate intensity continuos training.

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WHAT’S?

When it comes to Off Season there is always a lot of confusion.

If in many individual sports, and in Olympic programming, we speak of “transition phase”, that is a phase in between the annual periodizations which have the ultimate and superior purpose of bringing the athlete to heal or develop skills, muscle imbalances, deficits mobility and correct motor patterns.

The main objective of this phase should therefore be to remove the fatigue accumulated during the year and to recharge the batteries, decreasing the volume and intensity of work.

From experience it is necessary to give the right adaptation time to progress purely a conditional ability and then, if anything, combine them with each other in the next phase.

Mobility test

The tests allow you to determine the initial levels of basic skills and to monitor progress. To be valid they need 2 very important characteristics which are validity and reliability.

CARs, are active rotational movements of the joints at the outer limits of movement in a controlled and conscious way. PAILs (progressive angular isometric loading) use of isometric loads at ever greater angles to exclude the stretch reflex allowing access to the distal ROMs. RAILs (regressive andular isometric loading) use of isometric loads at ever smaller angles. For both the goal is to expand the usable ROM by building strength.

Rate of force development-starting strength

Sargent test. Measures the explosive-elastic alactacid power.

Jump test. Measure the explosive alactacid power.

Yoga barbell

Sequence of movements with empty barbell in which we will stimulate all the articular “joints” for a better response in the movements of Olympic weightlifting.

Accelerative strength-maximum speed

The movements of the Olympic weightlifting will be solicited respecting the restoration of the phosphagen system.

Hypertrophy- CP development

Myofibrillar hypertrophy on grind movements

Gymnastic

Based force movements with overload, isometric and eccentric, with super-set, tri-set or jumo set modes. Reinforcement of core stability with basic exercises.

Breath work

Drill to improve breathing

Aerobic threshold

Cross-country aerobic capacity with the option of running, swimming, c2bike and c2row. The methods used are: method spot reduction, method step wise interval training, steady state training, fartlek, method moderate intensity, method moderate intensity continuos training.

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